Zostan zdravy - Ako si udržať zdravý životný štýl?

V dnešnom uponáhľanom svete je veľmi dôležité pochopiť, že udržiavanie zdravia je nevyhnutné pre šťastný a zmysluplný život. Nájsť rovnováhu medzi pracovnými povinnosťami a starostlivosťou o seba je veľmi dôležité. Niekedy sa však môže zdať, že náš moderný životný štýl nám často bráni venovať čas a energiu udržiavaniu zdravia.

V tomto príspevku preskúmame základné myšlienky zdravého životného štýlu – od stravy a cvičenia až po duševné zdravie a spánok. Ponúkneme tiež návrhy a nápady na udržanie zdravého a aktívneho životného štýlu v každodennom živote. Urobte si teda pohodlie a ponorte sa do čítania článku, ktorý Vám pomôže udržať si pevné zdravie v akomkoľvek veku.

Ako si udržať zdravý životný štýl?

Tipy, ako byť zdravý

Uprednostňovanie zdravia je v dnešnom rýchlom svete veľmi dôležité pre našu celkovú pohodu a energiu. Nájsť si čas na starostlivosť o seba a vytvoriť si dlhodobé a šťastné návyky je pri rušnom životnom štýle veľmi dôležité. V tejto kapitole Vás obohatíme informáciami o troch veľmi dôležitých oblastiach, v snahe ponúknuť užitočné rady na zachovanie zdravia v každodennom živote. Sú to:

Zdravá strava:

🟡 Prioritou je zdravá a vyvážená strava s vysokým obsahom celozrnných výrobkov, chudého mäsa a zeleniny.

🟡 Aby ste predišli prejedaniu sa a zachovali si zdravú hmotnosť, dodržiavajte správnu úpravu porcií a snažte sa prijímať dostatok vitamínov a minerálov.

🟡 Počas dňa pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní. Toto platí zvlášť v horúcich letných mesiacoch.

🟡 Znížte spotrebu spracovaných potravín, sladkých pochutín a veľkého množstva kávy.

Cvičenie a fyzická aktivita:

🟡 Snažte sa venovať cvičeniu aspoň 30 minút denne. Ak by ste zvládli 5 alebo 6 dní každý týždeň odcvičiť v stredne intenzívnej fyzickej aktivite, bolo by to skvelé!

🟡 Aby vás udržiavanie aktivity bavilo, nájdite si činnosti, ktoré vás bavia, napríklad tanec, plávanie, bicyklovanie alebo chôdza.

🟡 Skúste chodiť na rýchle prechádzky alebo si robiť prestávky na strečing, aby ste prerušili dlhšie obdobia sedenia doma.

🟡 Zapojte silové cvičenia, aby ste zvýšili rast svalov a zlepšili celkovú kondíciu.

Duševná pohoda:

🟡 Aby ste zmiernili napätie a podporili relaxáciu, vyskúšajte metódy znižovania stresu, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchanie.

🟡 Na zabezpečenie dobrého spánku si stanovte ako hlavné priority príjemné prostredie na spanie a pravidelný nočný režim.

🟡 Vyhraďte si čas na svoje obľúbené činnosti a príjemné aktivity.

🟡 Ak máte problémy s udržaním svojho emocionálneho zdravia, požiadajte o pomoc priateľov, rodinu alebo odborníka na duševné zdravie.

Najlepšie aplikácia zdravie

Pre Slovákov, ktorí chcú udržiavať svoje zdravie, prevziať zodpovednosť nad svojou situáciou a chcú robiť múdre rozhodnutia o svojom zdraví, poskytujú nasledujúce aplikácia zdravie neoceniteľnú pomoc. Tieto aplikácie, ktoré disponujú funkciami, ako je sledovanie lekárskych predpisov, telemedicínske služby a správa zdravotných záznamov alebo kontrolovanie stravy, sú veľkou pomocou.

Zdravie

Kompletná aplikácia zdravotnej starostlivosti, ktorá je na Slovensku obľúbená. Používateľom ponúka množstvo funkcií, ako napríklad prístup k dôveryhodným zdrojom a informáciám o zdraví, pripomienkovanie receptov, plánovanie stretnutí so zdravotníckymi odborníkmi a individuálne zdravotné záznamy. Zdravie poskytuje zákazníkom možnosť sledovať si krvný tlak a hladinu cukru v krvi a poskytuje telemedicínske služby na konzultácie s lekárom online.

Moje Zdravie

Veľmi obľúbená aplikácia na starostlivosť o zdravie, ktorá poskytuje celý rad užitočných funkcií na správu zdravia a wellness a má jednoduchý dizajn. Používatelia môžu zaznamenávať svoje cvičenie, sledovať svoju výživu a jedlo, nastaviť si ciele v oblasti telesnej kondície a získať na mieru šité rady, ako zlepšiť svoje správanie súvisiace so zdravím. Aplikácia ponúka nástroje na sledovanie príznakov, ako aj informácie a rady na rôzne témy súvisiace so zdravím.

Kalorické tabuľky

Ide o aplikáciu, ktorá prepočíta jedlá a ich množstvo na kalórie. Vďaka tejto aplikácii si môžete určiť svoje ciele, či už ide o chudnutie, priberanie, udržiavanie hmotnosti alebo naberanie svalovej hmoty. Jej používanie je jednoduché – zapíšete si jedlo, ktoré chcete a aplikácia Vám vypočíta množstvo bielkovín, cukrov a tukov, ktoré toto jedlo obsahuje. Na základe týchto informácií si môžete vypočítať denný príjem, ktorý bude vyhovať Vášmu štýlu života. Predídete tak prejedaniu, budete presne vedieť, čo na dennej báze spotrebujete a v konečnom dôsledku aj ušetríte vďaka špecifickému, vopred určenému výberu potravín.

Závislosti v našich životoch

Závislosť na hazardných hrách, drogách alebo na správaní, môže mať hlboký vplyv na život, vzťahy a celkovú pohodu človeka. Zneužívanie návykových látok je bežný typ závislosti, pri ktorom sa užívatelia stávajú závislými od drog alebo alkoholu, čo má často negatívne sociálne, psychologické a telesné účinky. Okrem drogovej závislosti sa celosvetovo rozmáhajú aj závislosti od správania, ako sú poruchy používania internetu, závislosti od hier a závislosti od hazardných hier.

Podobne ako mnohé iné národy aj Slovensko zaznamenalo mierny nárast závislosti od hazardných hier, najmä medzi používateľmi internetových kasín. Ľudia sa častejšie zúčastňujú na kompulzívnom správaní v oblasti hazardných hier z dôvodu jednoduchého prístupu a pohodlia internetových herných platforiem. Mnohí z postihnutých ľudí a ich rodiny v dôsledku toho zažívajú psychické utrpenie, narušené vzťahy a finančné problémy.

Nevyriešené problémy, ako je stres, trauma alebo dedičné sklony, môžu slúžiť ako palivo pre závislosť. Pri liečbe závislosti sa bežne používajú terapie, podporné skupiny a úpravy životného štýlu, aby sa riešili psychické a fyzické zložky tejto poruchy. Aby osoby so závislosťou mohli prekonať tieto prekážky a získať späť kontrolu nad svojím životom, je nevyhnutné, aby mali podporu blízkych a odbornú pomoc.

Rastúca závislosť na online casino gamblingu medzi Slovákmi

V posledných rokoch zaznamenali Slováci hrajúci v internetových kasínach mierny nárast závislosti od hazardných hier. Z prieskumov vyplýva, že približne polovica opýtaných si myslí, že hranie automatov v internetovom kasíne je najnávykovejším druhom hazardných hier. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia iný prieskum ukazuje, že Slováci uprednostňujú online stávkovanie pred hraním na automatoch.

Aj napriek nárastu popularity online stávkovania sa Slováci stále správajú rôzne hazardne. Hoci 40 % ľudí vo všeobecnosti a 70% mužov niekedy hralo alebo sa pokúšalo hrať hazardné hry, väčšina z nich nadmerne neutráca. Podľa prieskumu slovenskí hráči zvyčajne minú na hry v kasíne menej ako 20 eur mesačne.

Na zníženie škodlivých účinkov na ľudí a celú spoločnosť je nevyhnutné uvedomiť si možné riziká spojené s hraním hazardných hier na internete. Zavedenie pravidiel, ponuka podporných služieb a zvyšovanie informovanosti sú kľúčovými prvkami pri riešení problému závislosti od hazardných hier na Slovensku. I keď v dnešnej dobe situácia kritická nie je, nikdy sa neoplatí čakať na chvíľu, v ktorú už bude pozde.

Záver

Poznáme mnoho spôsobov ako zostať zdravými. Pomáhajú nám s tým aj mnohé skvelé aplikácie, ktoré nám dokážu poradiť v rôznych oblastiach. Napriek tomu, že sú naše životy plné návykových látok, ale aj nelátkových závislostí, sa stále nájde cesta ako zdravo žiť.

Všetko závisí od toho, akú cestu si vyberieme. I keď môžu byť niektoré závislosti zo začiatku nevinné (ako napríklad závislosť na hazarde), netreba ich brať na ľahkú váhu. Trávte čas s blízkymi, športujte, zlepšujte sa, rozvíjajte svoje schopnosti. To sú oblasti, ktoré Vás v živote dokážu posúvať ďalej.